[...] NAJSZERSZEGO GRZBIETU POLECAM PODCIAGANIE SZTANGI PODCHWYTEM, EWENTUALNIE SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO PODCHWYTEM DO KLATKI. 3.Najlepsze polaczenie to ponoc kalta-tric, biceps grzbiet, tylko jest maly problem, jak skoncze cwiczyc kalte i chce zaczac tric, to nie jestem w stanie zrobic nawet jednej pomki na poreczach (a moge zrobic 4x10 [...]
[...] kiedy miesnie maja sie regenerowac?? 3-4 dni w tygodni w zupełnosci wystarczy. Cwicz kazda partie raz w tygodniu. przykladowy plan moze wygladac tak poniedzialek- klatka,biceps albo triceps, sroda- plecy, biceps albo triceps, piatek nogi i barki. To tylko przyklad, na forum znajdziesz duzo planow, wystarczy poszukac. Jedz dużo i dobrze, [...]
Poniedzialek: Klatka ten tydzien zaczalem sztanga Cięzar licze bez wagi sztangi i sztangielek. Pozioma (sztanga)76 ; 77; 79; 80 ; 81bez sztangi Dodatnia (sztangielka) 28; 28: 29: 29,5: 31kg na reke Ujemna ( sztanga) 68: 70: 73: 75: 78 bez sztangi Klatka straszna sila tego dnia stosowalem tego dnia NuX Pompa nie wiem moze dlatego moze po prostu [...]
Wiek: 20lat Wzrost : 183cm Waga: 93kg Dieta: aktualnie nie stosuję Trening: Poniedziałek: Biceps,Triceps 40min rowerku Wtorek: Klata 40min rowerku Środa: odpoczynek Czwartek: Barki i nogi Piątek: Plecy 40min rowerku Ja bym podzielił inaczej - znaczy się standardowo. Biceps z Klatką lub Plecami i Triceps z Plecami lub klatką. [...]
Dobra, trening idzie dobrze na barki... Nabieram masy na naramienne zdecydowanie szybciej niż na resztę.. Mam hantle ale są zbyt lekkie by ćwiczyć nim biceps (na triceps w sam raz alee mam go bardziej rozbudowanego niż biceps: zdecydowanie bardziej) Posiadam sztangę ale zbyt lekka by ćwiczyć klatę: na biceps w sam raz;] Moje pytanie too czy [...]
[...] ciągłym napięciu mięśnia. -duża intensywność treningu -po 2 ćwiczenia na takie partie jak klata,plecy,górne partie nóg,barki,tricepsy i po jednym na takie partie jak łydy,biceps,przedramiona,kaptury. A oto mój plan (wyłącznie ćwiczenia jakie zamierzam wykonywać): Poniedziałek:(plecy,biceps) Plecy: Ściąganie drążka Wiosłownie sztangą Martwy [...]
[...] beskidzkiej, tak o siłownie cięzko więc wybrałem się do Wadowic, fajna siłownia, dobry klimat i genialny sprzęt, maszyny na jakich nigdy nie trenowałem, zrobiłem plecy i biceps, większość na maszynach z głównych ćwiczeń to tylko Podciaganie szeroko i uginanie ramion ze sztangą, reszta maszyny, chciałem po prostu każdej spróbować. Dziś Klatka [...]
[...] przeciazac,uzywa odpowiednich ciezarow,itd. wlasnie! TECHNIKA! jesli nie istnieje,to rownie dobrze zalatwimy sobie kontuzje na tak banalnym cwiczeniu,jak uginanie ramion na biceps. wracajac do planow... sprawa cwiczen dodatkowych. bicepsik i tricepsik. jesli ktos nie jest w stanie wycisnac sztangi z ciezarem swojego ciala,ani nie potrafi chociaz [...]
[...] do mnie za dużo za nierozumienie czegoś mam pytanko: 1. mam sie trzymać kolejności ćwiczeń na dane partie, tj. brzuch->uda->klata->nadramiona->grzbiet->biceps->triceps->przdramie->łydki ?? 2. mam dostęp do takiego sprzętu: ławka prosta i skośna w góre, modlitewnik, sztanga, hantelki, jakie ćwiczenia moge wykoywać
[...] np klaty, wykorzystaj mądrze to, że wystarczy je tylko dojechać, składak na barki na dużej liczbie powtórzeń, takiej jak lubią barki do wzrostu mięśni, reszta ćwiczeń prócz bicepsa i triceps proponuje 6 powtórzeń, a w ćwiczeniu głównym pokusił bym się o 5x5, w sumie to nawet wszędzie do rdzenia (ćw główne, plecy, klatka, barki bez składaka) [...]
[...] 7 + 5x40 7 + 5x60 7 + 5x70 7 + 5x80 7 + 3x90 4x95 Wznosy w bok 10x8 10x10 10x12 10x14 12x10 Biceps herkulesy + triceps 3s + 3s W wyciskaniu od 110kg czułem ten biceps, a od 120 zaczynało boleć przez co znowu sztanga szła krzywo. 125 miało być na 3 powtórzenia, ale zostawiłem przy drugim zapas. Później pierwsze podejście do 130kg w [...]
[...] sztangi 15s Odpuscilem Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 5x70 10x100 10x100 10x100 10x100 Wyciskanie hantli na barki 6x20 6x26 6x32 6x36 3x42 zabolal biceps 6x38 Biceps mlotkowo + triceps hantlem oburacz 3s+3s Łapie mnie przeziębienie, do tego problem z ręką jest coraz większy. Kolejne 2 treningi będą na 60% Maxa, a dalej [...]
Siema, na siłownię chodzę codziennie wykonując trening split. Wszystko fajnie oprócz faktu że łącząc partie mięśniowe, np. - klatka + biceps, klata + triceps, to mam pewien problem ale o tym pózniej, więc: Poniedziałek (klata + tric) - wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 5 powtórzeń ciężarem 65 kg, maksymalny to 80 mozliwe ze 85 ale raczej nie [...]
wielkie dzięki... jeśli chodzi o rozkład ćwiczeń to rozumiem że chodzi Ci że w dzień 1 czyli u mnie poniedziałek mają być klatka i triceps, w środę plecy i biceps no i w piątek NAJPIERW barki a potem nogi ? Jesli tak to spoko - już zmieniam.. miałem nogi na początku bo wyczytałem w "artach" że większą grupę mięśniową trenujemy najpierw. [...]
A teraz coś o samych treningach jakie mam zamiar robić - ok zacząłem już robić od 07.08.2017 Poczytałem wiele, chodziłem rozmawiałem ...szukałem rozwiązań i postanowiłem spróbować w taki o to sposób: Poniedziałek - trening wytrzymałościowy - najpierw spinning na rowerkach 1h - po nim trening obwodowy 1h - treningi grupowe na siłowni Środa - [...]
Waga na czczo 109kg Barki plus biceps i przedramie BARY UNOSZENIE SZTANGI SMITH 4SERIE 4T 70kg I 5 5 3 3 II 5 5 3 3 III 5 5 3 3 IV 5 5 3 3 za tydzień 5kg więcej Maks z przerwami 2x15 sekund na dobicie 4T 70kgx25p UNOSZENIE SZTANGI PRZÓD przerwy 45S 4T 22,5x45p 30x22p 37,5x13 45x8 Za tydzień będzie 5T 25x 35x 42,5x 50x HANTLE Unoszenie na [...]
[...] klatka wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4 serie wyciskanie na sywnicy głowa w dół 3 serie rozpiętki na skosie 3 serie biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3 serie jeden z wariantów uginania na wyciągu 2 serie Tak z grubsza bym [...]
Dzisiaj odbył się trening bic + tric Najpierw biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym 10x31kg 10x31kg 8x34kg 8x37kg Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 10x12kg(jeden hantel) 10x12kg 10x14kg Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 8x29kg 8x29kg Później triceps Ściąganie linki z wyciągu górnego 10x14kg 10x14kg 10x14kg [...]
maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.
